同樣一小時，為什麼他越練越鬆？

一對一瑜珈真實案例肌肉失衡

練瑜珈，但你練對了嗎？｜第二篇

柔境瑜珈｜Jessica · 一對一私人瑜珈

我的學生裡，有一位讓我印象很深。

六十多歲，男性，每週重訓、騎公路車，看起來比同齡人硬朗許多。他不是那種你會覺得「需要上瑜珈課」的人。但他請秘書幫他找了一對一瑜珈。

原因說起來有點無奈。他其實去試過團體課。

進去之後發現，全班幾乎都是女性。老師換動作的速度很快，口令他聽不太懂，動作也不熟悉，完全跟不上。

更讓他為難的是——有些動作，在一群陌生人面前做，他說，就是不太好意思。比如坐在地上大開雙腿伸展髖關節，或是躺下來抱著膝蓋左右搖。

他去了幾次，就放棄了。

後來他告訴秘書，找一個一對一的，針對他的問題來上。

第一堂課，他很安靜。我問他哪裡不舒服，他說，「就是身體很僵硬，沒有什麼特別。」

我繼續問，他繼續簡短地回答。慢慢地，我拼出了他身體的樣子。

他騎的是公路車——身體前傾，長時間維持同一個角度踩踏。這種騎法非常需要核心肌群的穩定，但他幾乎沒有在練核心。

所以每次騎車，手臂默默扛起了核心該做的工作。肩膀長期過度用力，久而久之變成了圓肩，脖子也跟著往前推——就是我們說的「烏龜頸」。

腿前側強，腿後側緊

重訓加上騎車，他的大腿前側和小腿練得非常扎實，力量很好。但腿的後側——大腿後肌——卻緊得像一條繩子。

腰痠的真正原因

我請他試著站著彎腰向前，手大概只到膝蓋的位置。他一臉無奈，說自己從小筋就很硬。腿後側這麼緊，骨盆就沒辦法正常活動，腰椎只好一直代償——所以他長期腰痠，以為是年紀到了，其實是腿後側的緊繃，一路往上牽著他的腰。

關於「肌肉失衡」

強的地方越來越強，緊的地方越來越緊——這就是肌肉失衡。沒有人幫你平衡，身體就開始用代償的方式撐著，直到某一天，撐不住了。

那堂課我帶他做了一個很簡單的測試。同一個動作，左右兩側各做一次，感受看看有沒有差別。

他愣了一下，說：「差很多耶，怎麼會這樣？」

這是我最喜歡的一刻——是他第一次真正感覺到自己的身體。原來左右兩邊根本不一樣，原來差一點角度，肌肉的感覺可以差這麼多。

下課前，我給了他回家功課。我給學生的功課，從來不是「回去打開瑜珈墊練習」——因為我知道，大多數人回到家，瑜珈墊不會被打開。

不需要瑜珈墊的日常練習

他聽完點點頭，說，「這個我可以。」

下一次上課，他進門第一句話是：

「我覺得有比較鬆。」

不是因為他突然變得很努力。是因為有人幫他看清楚，他的身體卡在哪裡——然後給他一把剛剛好的鑰匙。

身體的問題從來不是「你夠不夠努力」的問題。重訓、騎車、上團課——他一點都不懶。但用力的方向不對，失衡就這樣一點一點累積。

一對一的價值，不是老師陪你做動作。
是有人認真看過你的身體，
告訴你，你的問題在這裡，我們從這裡開始。